سایت بردو

ایجاد صمیمیت

پرسش: لطفا بهترین روش برای برقراری ارتباط صمیمانه و با دوام با دیگران را توضیح دهید.

پاسخ: برخی از تکنیک های داشتن ارتباط صمیمیانه از این قرار است:

هدیه دادن: هدیه دادن به خصوص اگر بی مقدمه باشد تاثیر زیادی در صمیمیت دارد. پدری را فرض کنید که می خواهد با فرزندش درباره افت تحصیلی اش بحث کند. اگر شروع ارتباط با هدیه ای باشد فرزند دلسوزی عمیق و مشفقانه پدر را درک می کند. هدیه می تواند یک چیز معمولی باشد اما نفس عمل است که روی آدم ها تاثیر می گذارد.

استفاده از نام مخاطب: حین یک گفت و گو استفاده از نام یا فامیل طرف مقابل می تواند تاثیر زیادی در صمیمیت دو طرف داشته باشد. واژه هایی مثل دوست عزیز، آقای محترم! ببین!! و… فوق العاده اثر منفی روی مخاطب دارند.

در نظرگرفتن شرایط طرف مقابل: اگر مخاطب شما کسالت دارد، یا در غم از دست دادن عزیزی سوگوار است یا خدا به او فرزندی داده! تبریک، تسلیت یا همدردی می تواند اثر خوبی روی او داشته باشد.

حالا ارتباط صمیمی شما برقرارشده، برویم سراغ نکات بعدی…

در هر ارتباطی اعم از خانوادگی، شغلی، قرار دوستانه و… برای افزایش جذابیت خود و تاثیرگذاری کلاممان با ظاهر آراسته حاضر شویم. بیشتر سکوت کنیم، حتی اگر طرف مقابل حرف اشتباهی زد کلامش را قطع نکنیم. نرم، ملایم و با طمانینه صحبت کنیم. به خود و فرد مقابل و حتی افراد غایب احترام بگذاریم. متبسم باشیم اما بیش از از اندازه شوخی نکنیم و بر رفتار خود کنترل لازم را داشته باشیم. این ها گام هایی هستند که در شروع یک رابطه به ما کمک خواهند کرد. ادامه خواندن “تکنیک های ارتباط صمیمیانه”

ادامه خواندن “دانلود آهنگ محسن چاوشی به نام بند باز”

پرتکرارترین پرسش و پاسخ های عاشورایی

در مورد تعداد یاران امام حسین(ع) اختلاف است. بنا بر روایتی از امام باقر(ع) تعداد یاران امام چهل‌وپنج نفر سواره و صد نفر پیاده بوده‌اند؛ ولی هشتادودو تن هم گفته‌شده است.

دیوار نگار عاشورایی
شهادت حضرت ابوالفضل (ع) در روز عاشورا بود یا تاسوعا؟
حضرت عباس(ع) در روز عاشورا، قبل از حضرت سیدالشهداء به شهادت رسیدند، نه در روز تاسوعا. امروزه رسم است که روز تاسوعا را به حضرت ابوالفضل اختصاص می‌دهند، و مصیبت خوانی ها درباره آن حضرت است، همان طور که هشتم محرم درباره حضرت علی‌اکبر است که این امری دیگر است. تنها یک قرارداد نانوشته بین اهل عزا است، که به عادات و سابقه بازمی گردد، و معنای دیگری ندارد.

سرنوشت دشمنان امام حسین در واقعه ی عاشورا چه شد؟
از مجموعه تواریخی، مثل طبری و كامل ابن اثیر و بحارالانوار علامه مجلسی و.. می‌توان نام و جرم و مجازات دنیوی آن‌ها را استخراج كرد، كه به‌طور خلاصه در ذیل می‌آید:
1. عمر بن سعد بن ابی وقاص(فرمانده كل لشكر كوفه) با ضربات شمشیر و جدا كردن سر از بدن در خانه‌اش اعدام شد.
2. حفص بن عمر بن سعد(همكار با پدر در جنایات) با جدا كردن سر او در محضر مختار اعدام شد.
3. شمر بن ذی الجوشن(فرمانده پیاده‌نظام در كربلا و عامل جنایات مكرر) در درگیری كشته شد و سپس سر از بدنش جدا گردید.
4. سنان بن انس(كسی كه سر امام حسین(ع) را از بدنش جدا كرد) با قطع انگشتان و بریدن دست‌وپایش، و درحالی‌که هنوز جان داشت، در دیگ روغن جوشیده زیتون انداخته شد.
5. خولی بن یزید اصبحی(حامل سربریده امام و…) با شمشیر كشته شد، و بدن او آتش زده شد.
6. بجدل بن سلیم كلبی(عامل بریدن انگشت امام حسین ـ علیه‌السلام) با قطع انگشتان و قطع دست‌وپا به هلاكت رسید.
7. حرمل بن كاهل اسدی(تک‌تیرانداز كربلا و قاتل علی‌اصغر و عبدالله بن حسن و…) با قطع دست‌وپا كشته، و سپس بدنش آتش زده شد.
8. حكیم بن طفیل سندسی(عامل قتل حضرت ابوالفضل ـ علیه‌السلام ـ غارت او) با تیرباران كشته شد؛ و به روایتی دست و پای او را به زمین میخ كردند، و با نه نفر دیگر كه در روز عاشورا اسب بر بدن امام حسین(ع) تاخته بودند، اسب بر بدنشان تاختند تا به هلاكت رسیدند. ادامه خواندن “پرتکرارترین پرسش و پاسخ های عاشورایی”

روش برخورد با کودکان پرخاشگر

اقتدارتان را حفظ کنید
در حضور تمام اعضای خانواده برای کودکان قانون وضع کنید ولی قوانین نباید خشک و دست و پا گیر باشد. از کودک بخواهید قانون و پیامدهای عدم رعایت آن را یکبار برایتان بیان کند و وقتی که قوانین را رعایت کرد او را مورد تشویق قرار دهید.

کودک نافرمان
دختری چهار سال و نیمه دارم که بسیار مهربان و وابسته به من و پدرش است ولی بی‌جهت گریه و پرخاشگری می‌کند و ما را خسته و عصبی می‌کند. شما چه توصیه‌ای برای کنترل این رفتارهایش دارید؟

قوانین نظم آموزی را اجرا کنید، از تنبیه بدنی خودداری کنید و سعی کنید خودتان الگوی رفتارهای مناسب باشید، دیدن تلویزیون، بازی با کامپیوتر و تبلت را محدود کنید و فعالیت‌های ورزشی و حرکتی را افزایش دهید به‌ ویژه بازی‌های مشترک با کودک.
نظم عبارت است از نظارت قاطعانه و عادلانه در کنار تشویق و تمجید فراوان. از دید پدر مادرهای سنتی بچه خوب این‌گونه تعریف می‌شد: آرام باشد، مؤدب باشد، حرف‌گوش‌کن باشد، آرام بازی کند، در مهمانی اصلاً شلوغ نکند، در پارک کنار دست والدین بماند و دست آن‌ها را رها نکند، خواسته‌های والدین را بی‌چون‌ و چرا اطاعت کند، زبان‌درازی نکند و فحش بلد نباشد. این نوع نگرش به تربیت به این مفهوم است که دنیای کودک برای ما اهمیت ندارد و تنها آرامش خودمان است که مهم است.
بیشتر بخوانید

چگونه جلوی خودزنی کودک را بگیریم؟
چیزهایی که در نظم آموزی احتیاج نداریم
1- تهدید و خشونت
2- عجله
3- دروغ
4- ترساندن کودک
5- نگرانی والدین از تک‌تک رفتار کودک
6- بگومگو و سروکله زدن‌های بی‌مورد با کودک
7- التماس و خواهش
8- انتظارات بی‌جا از کودک
9- بحث کردن، چانه زدن، رشوه دادن، معامله کردن و پیشنهاد گزینه‌های متعدد، روش‌های بی‌ثمری هستند.از نظر کودک این‌ها یعنی توانایی تغییر در قوانین.

در نظم آموزی اقتدار والدین نکته بسیار مهمی است. کودک شما باید بداند که به والدین خود احترام بگذارد و این امکان ندارد مگر اینکه شما تردید خود را کنار بگذارید. کاری که کودک شما با توجه به مرحله رشدی او انجام می‌دهد یا درست است یا غلط، حدفاصلی این بین وجود ندارد و این شما هستید که این مسئله را تشخیص می‌دهید.

کودک شما باید این نکته را به‌ خوبی بداند که هم‌اندازه و هم سن پدر و مادر نیست. همین‌طور اقتدارش هم به‌ اندازه آن‌ها نیست. البته با بزرگ شدنش این فاصله کم و کمتر می‌شود. همین‌طور دادزدن و فریاد کشیدن از مواردی است که شدیداً اقتدار شما را کاهش می‌دهد. البته به یاد داشته باشید اگر سخت‌گیری از حدی فراتر رود بچه‌ها سرکشی می‌کنند و ممکن است برای امنیت خود حتی به‌دروغ گویی و پنهان‌کاری پناه ببرند. ادامه خواندن “روش برخورد با کودکان پرخاشگر”

درمان کمبود ویتامین d, غذاهای ویتامین d

کبد و کلیه های بیمار می توانند بدن را از جذب موثر ویتامین D باز دارند

ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری و مهم برای حفظ سلامت بدن انسان است. این ماده به عنوان قدرتمندترین ابرویتامین ضد ویروس جهان در نظر گرفته می شود.

جدا از موارد دیگر، بدن انسان اساسا برای حفظ و نگهداری از دندان ها و استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی و تولید و تنظیم سطوح انسولین به ویتامین D نیاز دارد.

همچنین، ویتامین D در پیشگیری از برخی بیماری های ویرانگر مانند سرطان، بیماری پارکینسون، ام اس، بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

شاید فرض کنید اگر مواد غذایی سرشار از ویتامین D مصرف کنید، به اندازه کافی زیر نور خورشید وقت بگذرانید و مکمل ویتامین D مصرف کنید، این ماده مغذی مهم به میزان کافی در بدن شما وجود خواهد داشت. اما متاسفانه، لزوما این گونه نیست.

اگر هر چیزی را که به ویتامین D مربوط می شود را نیز به خوبی مد نظر قرار دهید، همچنان برخی عوامل پنهان وجود دارند که می توانند سطوح این ویتامین را به کمتر از آن چیزی که باید باشد، کاهش دهند.

وزن

هرچه وزن شما بیشتر باشد، به ویتامین D بیشتری نیز نیاز دارید. این به دلیل آن است که اضافه وزن فراهمی زیستی ویتامین D را کاهش می دهد، از این رو بدن در سالم نگه داشتن شما و پیشگیری از بیماری ها با مسیری دشوارتر مواجه می شود.

این در شرایطی است که مصرف ویتامین D بیشتر می تواند حتی به برنامه های کاهش وزن نیز کمک کند. مطالعه ای که در سال 2015 با حضور افراد دارای اضافه وزن و چاق که کمبود ویتامین D نیز داشتند، انجام شد نشان داد که با آغاز مصرف مکمل ویتامین D، وزن آنها نیز در مسیر کاهش هرچه بیشتر قرار گرفته است.

 

سلامت ضعیف روده می تواند از جذب موثر این ماده مغذی پیشگیری کند

قرار گرفتن در معرض BPA

مطالعه ای که به تازگی در نشریه Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شد، نشان داد که قرار گرفتن هرچه بیشتر در معرض مواد شیمیایی مخل فعالیت غدد درون ریز مانند بیسفنول A (BPA) سطوح ویتامین D را در جریان خون کاهش می دهد.

مواد شیمیایی مخل فعالیت غدد درون ریز تقریبا همه جا هستند و پرهیز از آنها می تواند دشوار باشد. اما شما می توانید با نوشیدن آب از محصولات شیشه ای به جای محصولات پلاستیکی، بررسی برچسب تمام محصولات مراقبت شخصی، پرهیز از مواد شیمیایی مخصوص چمن و علف های هرز، پرهیز از غذاهای کنسروی و خرید جارو برقی با کیفیت بالا که به خوبی گرد و خاک، یکی از بزرگترین منابع مواد شیمیایی مخل غدد درون ریز در خانه، را جمع می کند مواجهه با آنها را کاهش دهید.

سن

به گفته پژوهشگران، با افزایش سن انسان، توانایی بدن نیز برای جذب ویتامین D کمتر می شود. به عنوان مثال، فردی که بیش از 70 سال سن دارد هنگامی که برای مدت زمانی مشابه با فردی جوان در معرض نور خورشید قرار بگیرد 30 درصد ویتامین D کمتر تولید می کند. افراد پیرتر از سطوح مواد کمتری در پوست خود برخوردار هستند که پیش ساز ویتامین D را به ویتامین D واقعی قابل استفاده در بدن تبدیل می کنند.

اگر 65 سال یا بیشتر سن دارید، باید ویتامین D بیشتری نسبت به زمانی که جوان‌تر بودید، مصرف کنید زیرا کمبود ویتامین D می تواند به زوال عقل نیز منجر شود.

سلامت کبد و کلیه ها

کبد و کلیه های بیمار می توانند بدن را از جذب موثر ویتامین D باز دارند.

افراد مبتلا به بیماری کبدی، به عنوان مثال، به اندازه کافی صفرا تولید نمی کنند، که این ماده به بدن در پردازش ویتامین D کمک می کند.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی نیز به طور معمول با سطوح کم ویتامین D مواجه هستند. در حقیقت، هرچه بیماری وخیم‌تر می شود، سطوح ویتامین D نیز در آنها بیشتر کاهش می یابد.

هرچه وزن شما بیشتر باشد، به ویتامین D بیشتری نیز نیاز دارید ادامه خواندن “سارقان پنهان ویتامین D”

اشتباهات والدین در مورد دلایل چاقی و میزان قند غذای کودکان

بیش از هجده درصد دانش‌آموزان مقطع دبستان در کشورهای مختلف جهان مبتلا به چاقی مفرط هستند و هیچ‌کدام از والدین آن‌ها دلیل واقعی چاقی کودکان را نمی‌دانند.

برای مشکل چاقی کودکان می‌توان دلایل متعددی را برشمرد که البته هرکدام پیچیدگی‌های خاص خود را دارند. اما شاید مهم‌ترین دلیلی را که می‌توان برای چاقی بیش از حد کودکان و نوجوانان ذکر کرد مصرف بی‌رویه‌ی مواد قندی است.

در سال ۲۰۱۵ سازمان بهداشت جهانی توصیه کرده بود تمامی افراد، فارغ از سن و جنسیت بهتر است به میزان ده درصد از مصرف روزانه‌ی مواد قندی در رژیم غذایی خود کم کنند. بر طبق توصیه‌ی متخصصان این سازمان کودکان نباید روزانه بیش از ۴۵ گرم مواد قندی مصرف کنند.

البته نمی‌توان این توقع را از کودکان داشت. آن‌ها عاشق شکلات، شیرینی، بستنی و دیگر مواد قندی هستند و این وظیفه‌ی والدین است که به صورت مرتب بر تغذیه‌ی کودکان خود نظارت داشته باشند. ادامه خواندن “اشتباهات والدین در مورد دلایل چاقی و میزان قند غذای کودکان”

قهوه فوری؛ خوب یا بد؟

قهوه‌ی فوری از جهت تأثیر بر سلامتی مانند قهوه‌ی معمولی است و اینکه برای سلامت شما خوب است یا بد، بستگی به فاکتورهای زیادی در سلامت کنونی‌تان دارد.

قهوه یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها در تمام دنیاست. در گذشته گفته می‌شد که نوشیدن قهوه برای سلامتی مفید نیست اما در سال‌های بعد، تحقیقات علمی نشان داد که نوشیدن قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارد.
به طور کلی، بیشتر بزرگسالان می‌توانند حدود 3 تا 4 فنجان در روز قهوه بنوشند، بدون اینکه خطری تهدیدشان کند. آن‌هایی که به کافئین حساسیت دارند، زنان باردار، افراد دچار فشارخون بالا و کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند بهتر است کمتر قهوه بنوشند. بنابراین تحمل افراد نسبت به قهوه و کافئین می‌تواند متفاوت باشد.

آیا قهوه فوری بهتر از قهوه دم کشیده است؟
فوایدی که در مورد نوشیدن قهوه مطرح می‌شود معمولاً مربوط به هر دو نوع قهوه است و تفکیک نمی‌شود؛ اما در میزان کافئین و آکریلامید قهوه‌ی فوری و قهوه‌ی معمولی تفاوت‌هایی وجود دارد. قهوه‌ی فوری می‌تواند در زمان‌هایی که امکان دسترسی به قهوه‌ی دم کشیده وجود ندارد، انتخاب راحتی باشد.
به طور کلی، قهوه‌ی فوری از جهت تأثیر بر سلامتی مانند قهوه‌ی معمولی است و اینکه برای سلامت شما خوب است یا بد، بستگی به فاکتورهای زیادی در سلامت کنونی‌تان دارد.

تحقیقات علمی درباره‌ی فواید قهوه چه می‌گویند
مروری که بر مطالعات انجام شده در این زمینه صورت گرفته این‌گونه نتیجه را اعلام می‌کند که مصرف قهوه می‌تواند ریسک بیماری‌های مزمن زیادی چون دیابت نوع دوم، پارکینسون و بیماری کبد را پایین بیاورد.

مصرف کافی میکس فوری می‌تواند ریسک سندرم متابولیک را بالا ببرد زیرا دارای قند اضافی و پودر خامه است
قهوه منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو DNA محافظت کند، حتی بیشتر از بعضی از میوه‌ها و سبزی‌ها. پژوهش‌های علمی نشان داده بین مصرف قهوه و احتمال مرگ و میر، ارتباط معکوس وجود دارد. عادت به نوشیدن قهوه موجب کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی و بهبود برخی از ریسک فاکتورهای این بیماری‌ها می‌شود. فواید حاصل از نوشیدن قهوه، شامل قهوه فوری و قهوه معمولی هر دو می‌شود. ادامه خواندن “قهوه فوری؛ خوب یا بد؟”

چه ویتامین هایی می توانند در التهاب کمک کنند؟

 

ویتامین A می تواند سیستم ایمنی بدن را از فشار بیش از حد و التهاب محافظت کند

تحقیقات حاکی از ویتامین های خاصی با ترکیبات ضد التهابی است. این ویتامین ها را می توان به صورت مکمل و با خوردن غذاهایی که به طور طبیعی حاوی این ویتامین ها هستند ، به دست آورد.

در اینجا لیستی از شش ویتامین که دارای خواص ضد التهابی هستند ، و غذاهایی که منبع غنی از آنها هستند وجود دارد.

ویتامین های ضد التهابی

ویتامین A

مطالعات نشان داده اند که ویتامین A می تواند سیستم ایمنی بدن را از فشار بیش از حد و التهاب محافظت کند. ویتامین A به دو شکل موجود است: بتاکاروتن یک پروتئینامین است که ویتامین A را در بدن تبدیل می کند و ویتامین A آنتی اکسیدانی است که بدن را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. رژیم های غذایی سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

غذاهای سرشار از ویتامین A شامل هویج ، قاصدک ، کلم ، سبزی کلارد ، اسفناج و طیف گسترده ای از سبزیجات دارای برگ است.

غذاهای پر ویتامین B از جمله کلم ، فلفل دلمه ای و قارچ مصرف کنید

ویتامین های B

افرادی که ویتامین B6 کم دارند ، پروتئین واکنشی C بالایی دارند ، یکی دیگر از ترکیبات مسئول التهاب ، به ویژه در بیماریهای خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید. برای کاهش التهاب و افزایش ویتامین B6 ، سعی کنید غذاهای پر ویتامین B از جمله کلم ، فلفل دلمه ای و قارچ ، طالبی ، ماهی تن و مرغ مصرف کنید.

یک مطالعه ایتالیایی نشان می دهد که حتی دوزهای کم اسید فولیک (همچنین به عنوان فولات، ویتامین B دیگری شناخته می شود) که روزانه مصرف می شود و برای دوره های کوتاه مدت می تواند التهاب را کاهش دهد.

منابع غذایی فولات شامل نخود فرنگی، سبزیجات برگ تیره ، مارچوبه و جگر است.

ویتامین سی

ویتامین C به دلیل کمک به سلامت سیستم ایمنی بدن و عملکرد مناسب شناخته شده است. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد ویتامین C می تواند از رادیکال های آزاد مسئول التهاب خلاص شود. ویتامین C ، مانند ویتامین های گروه B ، همچنین ممکن است به کاهش پروتئین های واکنشی C کمک کند. مکمل ها مفید هستند ، اما همیشه بهتر است سعی کنید ویتامین C را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

برای به دست آوردن ویتامین C بیشتر از رژیم غذایی خود ، انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید ، این ماده همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند سلامتی را بهبود بخشند و احتمالاً خطر کمتری برای بیماری های قلبی و سرطان دارند.

مواد غذایی ضد التهاب, گیاهان دارویی ضد التهاب

ویتامین D به طور طبیعی از خورشید در دسترس است

ویتامین دی

طبق یک گزارش از تحقیقات غذایی و تغذیه ، تا 41.6 درصد از مردم آمریکا کمبود ویتامین D دارند. مطالعات از مدتها قبل ارتباطی بین ویتامین D کم و انواع بیماریهای التهابی برقرار کرده اند. علاوه بر این ، محققان می دانند که ویتامین D می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

گزارش دیگر در ژورنال ایمونولوژی نشان می دهد که وقایع خاص مولکولی و سیگنالینگ مسئول توانایی ویتامین D در مهار التهاب هستند. علاوه بر این ، افرادی که سطح ویتامین D کم دارند می توانند به طور قطع از مکمل ویتامین D بهره مند شوند.

ویتامین D به طور طبیعی از خورشید در دسترس است ، اما همه نمی توانند همه ویتامین D خود را از خورشید دریافت کنند. هرکسی که مشکوک به کمبود میزان ویتامین D باشد ، باید در مورد آزمایش و مکمل با پزشک خود صحبت کند.

بهترین منابع غذایی ویتامین D ماهی ، زرده تخم مرغ و غذاهای پر از ویتامین D از جمله شیر است. ادامه خواندن “چه ویتامین هایی می توانند در التهاب کمک کنند؟”

                         کالری سوزی در زمان‌های مختلف روز متغیر است
وقتی که در اتاقی می‌خوابید که روشن است و یا زمانی که هوای بیرون تاریک است، کار می‌کنید و غذا می‌خورید، بدن شما به اشتباه می‌افتد و ساعت درونی‌تان از تنظیم خارج می‌شود، بنابراین عملکردهای بیولوژیکی‌تان نیز به هم می‌ریزند.

کالری سوزی اسم بازی‌ای است که در تلاش برای کاهش وزن و لاغرتر شدن واردش می‌شوید. خوشبختانه بدن ما یک دستگاه انرژی سوز است. ما حتی وقتی که ورزش نمی‌کنیم هم کالری می‌سوزانیم زیرا بدن ما به طور مداوم به انرژی نیاز دارد؛ اما نیاز به انرژی و کالری، طی ورزش به میزان قابل توجهی بالا می‌رود. ضمناً بدن شما بعد از غذا، کالری بیشتری می‌سوزاند چون مجبور است سخت‌تر کار کند و غذا را گوارش کند؛ اما برای بیشتر ما، بیشترین کالری سوزی زمانی روی می‌دهد که نه غذایی خورده‌ایم و نه ورزش می‌کنیم!
در واقع، 60 تا 70 درصد از انرژی سوزی روزانه‌ی ما در زمان استراحت است. این انرژی برای حفظ عملکرد اندام‌هایی مانند مغز و قلب و ضمناً برای حفظ دمای نرمال بدن مصرف می‌شود. بدن شما همیشه در حال فعالیت است، حتی زمانی که تحرکی ندارید.
حالا چرا کالری سوزی در زمان استراحت این اندازه مورد توجه است؟ اگر ما در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانیم، از جهت کاهش وزن یا کنترل وزن، به نفعمان است. مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد سرعت کالری سوزی بدن در زمان استراحت و سرعت متابولیسم در زمان استراحت، بسته به زمان خاصی از روز، متنوع است.

متابولیسم در زمان‌های مختلف روز چه تغییری می‌کند؟

در مطالعه‌ای محققان دانشکده پزشکی هاروارد به بررسی تأثیر ساعات مختلف روز بر کالری سوزی پرداختند. آن‌ها 10 فرد سالم را انتخاب کرده و از آن‌ها خواستند در محیط خاصی از یک لابراتوار خواب ویژه که هیچ‌گونه بازخوردی از ساعت و زمان روز در آن نبود (تاریک یا روشن) بخوابند. به عبارتی دیگر، این افراد نمی‌دانستند آیا نیمه شب است یا وسط ظهر. در برخی موارد، این افراد تابع یک سیکل نرمال 24 ساعته بودند و در مواردی دیگر، محققان، سیکل خواب این افراد را چهار ساعت در روز تعیین کردند. طی این مطالعه، آن‌ها مصرف انرژی این افراد را اندازه‌گیری کردند.

زمان غذا خوردنتان نیز اهمیت دارد. آخر شب غذا خوردن باعث می‌شود دچار افزایش وزن شوید. این اصلاً عجیب نیست زیرا پژوهش جدید نشان می‌دهد که متابولیسم در ساعات پایانی عصر افت می‌کند
چیزی که دانشمندان دریافتند این بود که این افراد طی ساعات انتهایی بعد از ظهر و ساعات ابتدایی عصر، کالری سوزی بیشتری داشتند؛ اما میزان کالری سوزی‌شان در ساعات انتهایی شب و اول صبح، افت کرده بود. در واقع میزان کالری سوزی در ساعات پایانی بعدازظهر و ابتدای عصر، 10 درصد بیشتر بوده است. بنابراین وقتی که این افراد غیرفعال بودند، در ساعات پایانی روز، کالری بیشتری سوزانده بودند.
تعجب‌آور بود که کالری سوزی در زمان استراحت، در ساعات مختلف روز، تفاوت داشته است. بدن شما جوری تنظیم شده است که 24 ساعته کار کند. این سیکل، اساس ساعت درونی ما را شکل می‌دهد. هیپوتالاموس مغز شما، فعالیت شبانه‌روزی‌تان را تنظیم می‌کند اما از محیطتان اطلاعات دریافت می‌کند که تا حدود زیادی به نور مربوط می‌شود.
بدن شما بر اساس این سیکل‌ها تنظیم شده است که کارهای گوناگون را در ساعات مشخصی از روز انجام دهد. مثلاً ترشح هورمون، عملکرد گوارش و دمای بدن، همگی تحت تأثیر زمان‌های خاصی از روز هستند. حتماً می‌دانید که دمای بدن شما، تابع یک سیکل شبانه‌روزی است: صبح‌ها پایین‌ترین و در ساعات اولیه‌ی عصر، بالاترین است.
همان‌طور که گفته شد، ریتم شبانه‌روزی بدن، شدیداً تحت تأثیر نور است. طی روز، نور به شبکیه‌ی چشم برخورد می‌کند و این اطلاعات بصری از طریق عصب‌ها به ناحیه‌ای از مغز که کنترل کننده‌ی فعالیت ریتم بدن است، منتقل می‌شود. ساعات درونی شما وقتی که چشم‌هایتان در معرض نور طبیعی در طی روز قرار می‌گیرد با بیداری هماهنگ می‌شود و وقتی که در تاریکی کامل قرار می‌گیرید نیز با خواب هماهنگ می‌شود.
اما وقتی که در اتاقی می‌خوابید که روشن است و یا زمانی که هوای بیرون تاریک است، کار می‌کنید و غذا می‌خورید، بدن شما به اشتباه می‌افتد و ساعت درونی‌تان از تنظیم خارج می‌شود، بنابراین عملکردهای بیولوژیکی‌تان نیز به هم می‌ریزند. ریتم شبانه‌روزی بدن بر فاکتورهایی مانند کنترل قند خون، اشتها، الگوهای خواب، هوشیاری، سرعت سوخت و ساز، عملکرد ایمنی، فعالیت مغز و … اثر می‌گذارد. ادامه خواندن “کالری سوزی در زمان‌های مختلف روز متغیر است”

ماه شه کربلا اومد دوباره
دل بی قرار من آروم نداره
بشنوم روضه عباس حسینو
دو تا چشمام مث بارونا بباره
عموی ابرو کمونم قمر تو آسمونم بگو دستات کو چشم زیبات کو
آب نمیخوام بیا آروم جونم بی تو دلخوشی ندارم عمو جونم
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس
آخ بمیرم واسه اون طفل سه ساله چشم به راه بود تا بابا آب بیاره
هر چی منتظر نشست دیگه نیومد آخ بمیرم دیگه اون بابا نداره
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس
مشک بی آب چشم بی خواب کو علمدار یار ارباب
مه شب تاب دیگه بابا بی تو تنهاست خیمه ها سقا نداره عمو عباس ادامه خواندن “دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام مشک بی آب”